Ducan'ın diyeti, milyonlarca insan tarafından tercih edilen "ilk 10" diyette yer almaktadır. Bir diyet uzmanı Pierre Dukan'ın "Kilo Veremiyorum" kitabını yayınladığı 21. yüzyılın başlarında vahşi popülerlik kazanan bir diyet. Binlerce insanı kaybetmeye yardım eden ve türlerinin en iyisi oldu.
Ducan'ın diyetinin ilkeleri ve kuralları
İncelenen ve yayınlanan Fransız Doktor Diyagitçisi tarafından incelenen ve yayınlanan kilo yöntemi basit ama temel şeylerde yatmaktadır. Günlük yemeklere sadece istenen miktarda kullanılan protein astarı yerleştirilir. Proteinlerin sindirimi (okuma proteinleri) aynı yağ ve karbonhidrat sindiriminden daha zor olduğundan, vücut zaten birikmiş yağdan elde edilen enerjiyi harcadı. Daha sonra diyette vücudu lif ve vitaminlerle zenginleştiren sebzeler var.
Tüm aşamalar için kurallar:
- Mümkün olduğunca tuz miktarını azaltın;
- Günde çok su, çay 2 litre veya daha fazla iç;
- Kalabalığı sınırlamadan ve zamana rağmen protein ürünlerini yiyin;
Kurallar, yaşam ve sağlık tehdidi hariç, her aşamada kesinlikle yapılmalıdır. Başka istisna olamaz, aksi takdirde elde edilen sonuç hızlı bir şekilde kaybolur veya bunu başarmayı öğrenmez.
Ducan, her küçük şeyin dikkate alındığı benzersiz bir sistem geliştirdi. Ne istedin? Sevdiğiniz şeyi yapmak için 30 yıl yaparsanız, başaramazsınız. Sonsuza dek aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olan diyetidir.
Ducan'ın beslenmesinin olumlu ve olumsuz anları
Her diyet gibi, birkaç avantajı vardır:
- İlk adımlarda aşırı bir kilo kaybı vardır, çünkü vücut karbonhidratların sindirimi için enerji verir ve yağları yakar. Sonuç ortaya çıkıyor ve diyet yapmak istiyorum.
- Beslenmenin bir parçası olarak, besleyici ve kullanışlı gıdalar yiyebilir.
- Özel tariflere göre yiyecek pişirmeniz gerekmez, bunlar yere bağımlıdır, diyet evde, tatilde veya çalışma saatlerinde gözlemlenebilir.
- Sürekli hesaplamalar içermez, kalori takip ederler ve yiyecek ve miktarı sırasında bile sınırlı değildirler.
Ne yazık ki, profesyoneller varsa dünya mükemmel değil, dezavantajlar olacak, aksi takdirde denge konuşması yok. Böyle bir diyetin dezavantajları:
- Beslenmede yüksek miktarda protein ve bu da artmış bir kolesterol seviyesi ve kan damarları, böbrekler ve karaciğer üzerindeki suş;
- Gıdalarda küçük lif içeriği (bağırsak ve gastrointestinal sistemle ilgili problemler);
Mümkünse, en iyi kilo vermek konusunda uzmanlaşmış bir doktorun gözetiminde bir diyet gözlemlenir. Birçok protein vücuda nüfuz ettiğinden, karbonhidrat metabolizması bozulabilir. Bunun nedeni, insan vücudundaki insülinin düşük göstergesidir. İşler onlara dikkat edecek kadar ciddi. Bu yapılmazsa, ciddi sağlık sorunları başlayabilir. Bir diyet sırasında riskleri azaltmak için, vücudun protein atıklarının sonuçlarını kolayca elde edebilmesi için daha fazla su içmek gerekir. Ayrıca, diyet sırasında tüketilemeyen gıdalarda bulunan gerekli maddeleri vermeniz için vitamin veya daha iyi vitamin kompleksleri içebilirsiniz.
Başlamadan önce
İyi düşünün ve bu diyetle ne elde etmek istediğinize, kaç kg atmak istediğinize kendiniz karar verin. İnce olduğunuz fotoğraflarınız varsa, bu hafiflik hissi için kontrol edin. Mümkünse, iç organların durumunuzu diyet ve boyutunda onarmak için bir ultrason yapın. Beslenmeden önce vücudunuzun ne olduğunu görmek için testler, idrar ve kan geçmek güzel olurdu. Bir danışma için bir doktor için tüm bu analizlere kaydolun. Size neyin normal olduğunu, analizleri geliştirmek için neyin çizilmesi gerektiğini söyleyecektir. Buna ek olarak, genel durumunuzu anlamak ve diyetin sizin için iyi olup olmadığına veya durdurmaya değer başka bir karar vermek için testler beslenmenin çeşitli aşamalarında yapılmalıdır. Beslenmenin sonunda aynı prosedürü gerçekleştireceğinizi ve testlerinizin çok daha iyi hale geldiğine şaşıracağınızı önceden söyleyeceğim. Aşırı kilo sadece estetik açıdan çekici olmadığından, aynı zamanda vücutta ek bir yüktür.
Herkesin motivasyona ihtiyacı var - motivasyon önemlidir!
Motivasyon için büyük bir artı, yemeklerinizi çeşitlendirmeye yardımcı olan belirli ürünlerin satın alınmasıdır:
- Sucrone;
- Pudingler;
- Şekersiz Syrants;
- Skim kakao;
- Lezzetler;
- Soya veya peynir altı suyu;
- Eğlenceli;
- Shiraitaka erişteleri;
Alçak başlangıç
Birkaç hafta içinde şeker ve tuz miktarını düşüreceğiz çünkü beslenmeye başlarken "tam" kelimesini reddediyoruz.
Olası ikameler var, burada bize yardımcı olacaksınız:
- Ekmeğe dayanarak, beslenme yoluyla izin verilen endüstri, ekmek veya benzeri ürünlerden gelen dallara dayanmak;
- Hesaplama ve yukarıdaki standartta tüketilen sıvı miktarını getirin;
Ducan'ın diyetinin temeli olan yüksek kaliteli et ve balık ürünlerinin maliyetlerini dikkate almaya değer.
Hatırlamak! Ducan, her aşamada kuralların uygulanmasını gerektiren bir protein diyeti geliştirmiştir. Size bağlı kalmazsanız, sonuçları sayamazsınız.
Ducan'ın diyetinin stadyumları
Onlara Dukan Diyeti de denir. Daha önce de belirtildiği gibi, diyet 4 aşamaya ayrılmıştır:
"Saldırı"- Seviye 1, kısa ama üretken, aynı zamanda sıkıcı. Haftada yaklaşık 2-3 kg hızlı kilo kaybına yol açar. Daha sık vücuttaki su kaybına, daha az sıklıkta - yağda bir azalma ile bağlanır. Motivasyon için önemli.
"Değiştirmek" - Seviye 2, hesaplanmış bir ağırlık elde etmek için gereklidir. Seviyenin süresi, 1 kg - 1 hafta azaltılmış ağırlık miktarına dayanır.
"Konsolidasyon" - Seviye 3, diyet sonuçlarına göre regresyonu dışlamak için gereklidir (ters ağırlık oranını okuyun). Güç olduğu izin verilen ürünler, meyve, ekmek, peynir ve ürünler listesinde.
Kendinizi haftada 2 gün bozabilirsiniz ve yasak ve kalori bir şey vardır. Kural olarak, "değişen" ve "konsolidasyon" adımlarındaki insanlar 7 gün içinde yaklaşık 400 gram kaybediyor. Ancak ürünlerin diyeti hala zengin bir diyet olduğundan, aksine, heyecan ortaya çıkıyor ve ben buna bağlı kalmak istiyorum.
"Stabilizasyon" - Seviye 4, her şeyi kilo almadan yiyebilirsiniz, ancak basit kurallara karşı sorumludur: Yedi gün sadece protein yeminden oluşur. Her gün yulaf ezmesi var ve her zaman merdivenlere tırmanıyor, asansör ve yürüyen merdivenler yok. Yaşam boyunca veya kendi takdirine bağlı olarak saygı duyulur.
Ducan Diyet Listesi
Ducan diyet ürünleri listesi 100 ürünle bitmez. Dyukan'ın beslenmesinin "saldırıları" sırasında izin verilen ürünler listesine ek olarak, bunu kullanabilir:
- Unun üretildiği konyak bitkisinin kökünden yapılan gömleklerin erişteleri ve daha sonra ürünler ondan yapılır;
- Yağlar (zeytin, ayçiçeği, kolza tohumu), 1 çay kaşığı sonraki aşamalarında yarım çay kaşığı;
- Berry'nin faydalı maddeleri açısından zengin olan Coji, yolda 2 yemek kaşığı kullanabilirsiniz. 1 çorba kaşığı fazlar;
İzin Verilen Diyet Ürünleri Tablosu Ducan
| kategori | ürün |
|---|---|
| Et eti: | Çoban |
| Türkiye Kazdı | |
| Tavuk jambonu | |
| Domuz jambonu şişman değil | |
| Sığır eti (kırpma) | |
| Bash Turm | |
| Dana eti (fileto) | |
| biftek | |
| sığır eti | |
| Dil | |
| Şnitzel | |
| Baldır tomurcukları | |
| tavşan | |
| Sebze: | Kuzukulağı |
| ıspanak | |
| hindiba | |
| Yeşil yama fasulyesi | |
| kabak | |
| kuşkonmaz | |
| soya | |
| kereviz | |
| şalgam | |
| Soğan | |
| şalgam | |
| turp | |
| Domates | |
| biber | |
| Palmit | |
| Salatalık | |
| Pazı | |
| Soğan | |
| Kohlrabi | |
| Kohl renkli | |
| Kırmızı lahana | |
| Brüksel Kohl | |
| Beyaz lahana | |
| kabak | |
| yeşil salata | |
| Mantar | |
| brokoli | |
| patlıcan | |
| Kuş: | Sağır |
| Türkiye | |
| Tavuk karaciğer | |
| Tavuk | |
| Tavuk | |
| Genç kuyruk | |
| bıldırcın | |
| buket | |
| Gine | |
| Balık: | morina |
| Paltus (herhangi bir şekilde, sigara içiyor) | |
| Drado | |
| Saira | |
| horoz | |
| Beceri balığı | |
| börek | |
| Putassa | |
| pisi balığı | |
| Bir yerde | |
| ringa | |
| orkinos | |
| pike | |
| sazan | |
| Deniz bakımı | |
| alabalık | |
| sopa | |
| Paten | |
| sardalya | |
| Ton balığı (meyve suyunuzdaki korunmalar dahil) | |
| Somon (sigara içenler dahil) | |
| mersinbalığı | |
| kalamar | |
| Yengeç | |
| havyar | |
| Deniz ürünleri: | Deniz midye |
| Kaplan Karides | |
| Karides genellikle | |
| trompetçi | |
| Kerevit | |
| yengeç | |
| Uzun çayır | |
| Omara | |
| Kalamar | |
| Karacal | |
| İstiridye | |
| Göl Kirpi | |
| medya | |
| Süt ürünleri: | süzme peynir |
| süzme peynir | |
| Ryazhenka | |
| yoğurt | |
| Kaba peynir | |
| Süt | |
| kefir | |
| Yoğurt (katkı maddesi olmadan) | |
| Brynza biraz tuz | |
| Asidofilin | |
| Yumurtalar: | bıldırcın |
| Tavuk |
Aşamaya ulaştığınızda "Dolaşmak", burada ekleyebilirsiniz:
- Mısır nişastası, 1 yemek kaşığı;
- Yağ-7-8 gram olmadan kakao tozu;
- Kuru süt - 30 gram;
- Soya ürünleri, un, yoğurt, süt, sos;
- Bulacağınız en düşük yağ içeriğine sahip ekşi krema;
- Obstjogurt, elbette şekersiz;
- Kümes hayvanı eti bileşimi olan sosisler - 100 g;
- Shiraitaka erişteleri;
- Yağlar (zeytin, sebze, kolza tohumu), yiyecekleri fazlara ekleyebilirsiniz. "saldırı"(Ch.L.'nin yarısı) ve"dolaşmak"(1 tl)", ""sabitleme"(1 yemek kaşığı);
Yukarıda önerilen ağırlık ve yukarıda önerilen miktar bir tabak için belirtilmiştir ve yemek pişirmek için mümkün olan yemekler ve diyet listesini genişletir.
Fransız meslektaşlarından kilo verme sistemi, hamur işleri, kurabiyeler, krep, çikolata, kek, makarna ve eğlence olduğu birçok kişi için geçerlidir.
Tabii ki, bu tür yemekler aşağıda belirtilen bazı tariflere göre hazırlanmalıdır. Ancak onlarla birlikte bir diyet ve semptom hissi tutmaları daha kolay olacak, pişirme eksikliği ortaya çıkmayacak. Hamur kepek, mısır, buğday ve yulaf ezmesi için hazırlanır. Kilo kaybına ve iyileştirmeye katkıda bulunan zencefil ekleyebilirsiniz. Hatta zencefil avantajları hakkında ayrı bir makalemiz var, aslında sadece birkaç kişi avantajlarını biliyor.
Şeker olmadığı tüm içecekleri içebilirsiniz. Alkol, taze meyve suyu, ilk iki aşamada tüketilemez, daha sonra beyaz kuru şarap ve meyve sularına şekersiz, ancak küçük miktarlarda izin verilir. Tüm diyetin temiz su içmesi gerektiğini belirtmek gerekir, proteinleri sindirmeye ve metabolizmayı rasyonel bir seviyeye taşımaya o kadar yardımcı olur.
Yulaf
Ducan diyetinin kilit ürünü beslenmede diyette mevcuttur. Kalori içeriğiniz yüksek değil, 100-150 kcal. Vücudu olumlu etkiler ve bir protein diyetine geçirilen vücudun dengesini korumalarını sağlar. Doğası, protein bölünmesinin sonucunu emmeleri, vücuda yardım etmeleri ve ayrıca açlık hissini gizlemeleridir.
Bran'ın avantajlı özellikleri:
- Beta-gluten vücuttaki kolesterol miktarını azaltır ve bu bizim için zaten büyük bir artı, ağırlık hissi kaybolur, gemiler daha az tıkanır.
- Selenyum içeriği proteini bozmaya yardımcı olur;
- Gastrik suyunda çözülmeyen gıda lifleri mideyi temizleyin;
- Hafif kalori içeriği ile kalori yemeklerinin toplam göstergesini azaltır.
- Bran ile Kefir, Mükemmel Akşam Yemeği, Doygunluk Duyusu + Vücudun Temizlenmesi;
Gastritiniz varsa veya sindirim sistemi ve mide bağırsak yolu ile ilgili sorunlarınız varsa, diyet vücudunuzu etkileyebileceğinden, bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Faz "Saldırı"
Bu aşamada, vücut stres alır çünkü gıdada sadece proteine izin verilir. Bu aşamada bile, vücut aktif olarak kilo verir, böylece bu fazın süresi sınırlıdır.
Sıfırlamak istiyorsanız:
- 0 ila 5 kg. - bir veya iki gün;
- 5 ila 10 kg. - iki veya üç gün;
- 10 ila 20 kg. - beş, yedi gün;
- 30 kg. -7-10 gün;
"Saldırı aşamasında" 10 günden fazla zaman geçirirseniz, bu talihsiz sonuçlara yol açacaktır.
10 günden fazla "saldırı aşamasında" oturamazsınız!
"Saldırı" aşaması rehberi
- Sadece protein yiyecekleri yeriz.
- Yağ, yağ içermeyen yemekler yemiyoruz. Yağ içeren ürünleri reddediyoruz.
- Günde 2-3 litre temiz su içiyoruz.
- Yukarıda belirtilen kepeklerden birinin bir buçuk ya da iki yemek kaşığı yiyoruz.
- Bir spor salonu ya da başka bir şey olsun, büyük fiziksel eforla bağlanıyoruz.
- Temiz havaya giriyoruz ve vücudun rahatlamasına izin veriyoruz.
"Saldırı" aşaması tatilde veya hafta sonları başlamak daha iyidir. Vücut hafif enerjiyi korumayı bıraktığından, şeker ve yorgunluk hissi şeklinde ortaya çıkabilir. Bu noktada da, asetona benzer şekilde ter yoluyla hoş olmayan koku ortaya çıkabilir. Bu aşamada, daha sık duş almaya çalışırlar. Yürüyüş, iştahı çalıştırmaya yardımcı olacaktır. İlk aşamada ürünleri masadan, yani ilk 72 makaleyi yiyoruz.
"Saldırı Aşaması" nın diyeti
- Düşük yağlı süt, hepsi;
- Tavuk;
- Karaciğer;
- Düşük yağlı balık;
- Deniz ürünleri;
- Yumurta sarısı günde 2-3'ten fazla olmayan yumurta;
- Şeker suyu, günde 1 su bardağı;
Vazgeçmeye değer:
- Peynir;
- Yağ eti;
- Alkol;
- Tuval ve füme et;
Pişmiş veya satın alınan yemeklerin tadını güçlendirmek için sos, sirke, baharat ve diğer lezzet arttırıcılar kullanabilirsiniz. Şeker yerine fruktoz kullanabilirsiniz.
Birçok yemek Dukanov tariflerine göre hazırlanabilir, onları internette görebilirler.
Du-Maiones
Ducan diyeti sırasında mayonez yenemediğinden, yiyeceklerin tadını seyreltmek gerekir, aksi takdirde taze olacak ve bu psikolojik durumu etkileyebilir. Ama bir çıkış yolu var, Sözde du Master. Yemek pişirmek çok basit:
- 2 çiğ yumurta sarısı
- 240 gram yumuşak süzme peynir
- Bir çay kaşığı hardal
- Tuz ve fruktoz (Sugarzener'ı okuyun)
- Parafin Yağı (1 El. L.)
- Elma sirkesi veya limon suyu (1 yemek kaşığı.
Tüm bunları bir kabın içine koyduk ve homojen bir kütle mayoneze benzer olana kadar karıştırdık. Ve voila, şimdi kendi hazırlık mayonezinizle yemeğinizi seyreltebilirsiniz.
Faz "Cruise" (aynı zamanda "Değişim")
"Seyir" seviyesi, diyetin başlangıcında vücudunuzun gereksinimlerine ve özelliklerine uygun olarak hesapladığınız doğru ağırlığı elde edene kadar alır. Bu aşama genellikle 1.5 - 5 ay sürer. "Seyir" fazı, CB (tamamen protein) ve Bo-Days (protein-vejetable) değişimini ima eder. Günleri 1/1, 2/2, 3/3 şemasına göre değiştiriyoruz. Dukan 1/1 tavsiye ediyor, bu yüzden en kolay.
"Cruise" aşaması rehberi
Ayda BB ve Tanrı günleri aynı olmalıdır. Ortalama 1 kg ağırlıkta bir hafta ayrılır. CBB günlerinin miktarı artırılamaz, ancak örneğin bozulmadan sonra tanrıların sayısını artırabilirler. Gerekli ağırlığa ulaştıktan sonra hemen bir sonraki aşamaya geçmelisiniz.
Cruise aşamasında bir diyete abone olursanız, bir sonraki kuralların sıkı bir şekilde yürütülmesi gerekir:
- Yulafbran artık 2 yemek kaşığı ile kabul ediliyor. l. günlük.
- Kabızlık diyeti mevcutsa, buğday kepeği diyete dahil edilir.
- Günde 2 litre su veya daha fazla için.
- Süt içeren ürünler (yoğurt, süzme peynir) vb. Günde 1 kg'dan fazla.
- 30 dakika temiz havaya gidin.
Alternatif aşamada, ağırlık istenen sökülmede azalır, ancak onları yenilemeye değer ve hemen geri dönecektir, böylece bir neşeye rağmen kendimizi elimizde tutup bir sonraki seviyeye gidiyoruz.
Sebze yerken kilo kaybının yavaşladığı, sadece proteinlerin vücuttan suyun çıkarılmasına ve kilo kaybına katkıda bulunduğu anlaşılmalıdır. Vücudu su ile doldurursanız (sebzeler ve 2 litre su kullanımı), size öyle geliyor ki, ağırlık düşmeyi bıraktınız, ancak aslında bir protein gününde belirgin bir şekilde çıkarmaya devam edecektir. Vücuttan gelen su azalmaya başlar.
"Cruise" aşamasının diyeti
Yukarıdaki aşamadan tüm ürünleri yiyebilirsiniz, ancak 28 sebzenin izin verilen Dukan ürünlerinin masasından diyete dahil edilmesi hoş bir ektir.
Özellikle kullanım için yararlı olabilirsiniz:
- Mantar;
- Kereviz, bununla ilgili ayrı bir makalem var - kilo kaybı için kereviz
- Balkabağı ve kabak;
- Farklı tiplerde lahana;
- Fasulye;
Kullanamazsınız:
- ekmek;
- Fasulye;
- Makarna;
- Patates;
- Tahıl;
- Mısır;
"Cruise" da sebzeler bir şekilde yenebilir, ancak yemek pişirmek için bitkisel yağ günde 1 çay kaşığı için kullanılabilir.
Menüde belirtilen tüm yemekler sadece Dyukanov tariflerine göre pişirir.
Faz "Konsolidasyon"
"Konsolidasyon" aşaması - isim kendisi için konuşur. Bu aşama, elde edilen sonucu düzeltmelerini sağlar. İleriye bakarsanız, bunun karmaşık olduğunu söyleyeceğim çünkü ağırlık artık kaybolmuyor ve sonuç olduğu görülüyor. Aslında, bu karar aldatıcıdır ve böyle bir anlamda düşünmez. Kilo vermenin kurallarını ve aşamalarını, ağırlığın nasıl büyüdüğünü unutur hatırlamanız gerekir. Bu yüzden elinizde tutun ve burada durmayın.
"Konsolidasyon" aşaması rehberi (aynı zamanda "konsolidasyon")
Birçoğu "konsolidasyon aşaması" süresi ile ilgileniyor, doğrudan batan kilogram sayısına bağlı. Her kilogram "konsolidasyon aşamasında" 10 gündür. Bu aşamada ağırlığın azaltılması da ima edilmektedir. "Konsolidasyon aşamasında" normal bir kilo kaybı yaklaşık 1 kg'dır. Haftada.
Şimdi doğrudan tura geçelim:
- Eichhörnchenag - Şimdi "saldırı" aşamasında olduğu gibi haftada bir protein gününüz var. Eğer böyle bir gün yapmak istiyorsanız, elbette karar verin, ancak bu gün modunuzda uzun bir süre ve belki de tüm hayatınızda mevcut olduğundan, haftanın ortasında olması daha iyidir. Pierre Ducan Perşembe günü tavsiye ediyor.
- Muhtemelen şüphelendiğiniz gibi her gün tüketilmesi gereken ürün - yulaf kepeği, iki buçuk yemek kaşığı, günde 2 litre su da gereklidir.
- Günde en az 30 dakika yürüyerek daha iyi.
- Sağlığımızın durumunu izliyoruz çünkü böyle bir diyet vücut için stresdir. Midedeki tüm ağrı derhal doktora gider.
"Konsolidasyon aşaması", borel koşullarının varlığında farklılık gösterir. Önceki iki aşamada sadece 2 koşul varsa, bazı ürünler kullanılabilir, diğeri değil, burada koşulları neredeyse her gün.
Hoş bir bonus, en sevdiğiniz yemeği tüm miktarlarda (sabit hat) yiyebileceğiniz günler ve kuvvetli sebzeler de dahil olmak üzere tüm sebzeleri yiyebileceğiniz günlerdir.
"Konsolidasyon" aşamasında her hafta günler içermelidir:
- Protein;
- Sebzeli protein;
- Sebzeli protein + nişasta içeriğine sahip gıdalar;
- Her şeyi yiyebileceğiniz gün;
- Protein - sebzelerin geri kalan günleri;
Aşağıdaki programı denemenizi tavsiye ederim:
- Pazartesi protein sebzesi;
- Güçlü ürünlerle Salı protein sebzesi;
- Çarşamba protein sebzesi;
- Perşembe - Protein;
- Cuma - Arkadaşlarla tanışırsanız her şeyi yiyebilirsiniz.
- Cumartesi protein sebzesi;
- Pazar Protein-Vejetable (aşamanın ikinci yarısında-her şeyi yiyebileceğiniz gün).
Bu günlerin her biri için bazı yemeklere izin verilir. Bu yüzden bireysel bir menü oluşturmaya çalışın.
Sincap Günü - Ducan diyetinin tüm aşamalarında böyle günler vardır, aşırı kilolu azaltmaya katkıda bulunurlar. 3 aşamada, bir hayvan proteini, "saldırı" nın 1 fazında izin verilen baharatlar ve soslarla tüketilebilir.
Protein -Günü diyeti şunları içerir:
- Yağsız et;
- Kuş, istisna - Kaz ve Ördek;
- Sakatat;
- Küçük yağ içeriğine sahip balıklar;
- Deniz ürünleri;
- düşük yağlı süt;
- Yumurta (yumurta sarısı günde 1-2, çok fazla protein);
Baharatlar, soslar, hardal, seyrek tuz, şeker - ikame - tüm bunları sadece çeşitli tatlar için değil, protein günlerinde çeşitli tat için kullanırız.
Sincap etiketi
İzin verilen tüm protein günleri ürünlerine ek olarak "Cruise" aşamasından güne benzer şekilde, aşağıdakileri içerir:
- Biber, domates, salatalık;
- Mantar;
- Patlıcan;
- Her türlü lahana;
- Kabak;
- Kabak;
- Turp;
- Soğan;
- Fasulye;
Kullanım ve protein günlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur.
Ayrıca izin verilir:
- 50 gram ekmek;
- 50 gram katı peynir, minimal yağ içeriği;
- 200 gram FRKT (istisna - muz, veri, kuru üzüm);
- 1 porsiyon kuzu veya domuz eti.
Diyet genişliyor ve diyet zaten çok karmaşık.
Güçlü ürünlerle sincap-azaltılabilir gün
İşte mukavemet içeriğine sahip ürünlerin varlığı ("hızlı" karbonhidrat). Bu:
- 210 Bobov;
- 180 makarna veya katı öğütme olan çeşitlerden alarm;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Pirinç;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Pişmiş veya pişmiş patates;
- 100 g.
Sabah karbonhidrat yiyecekleri yemek daha iyidir, bundan sonra mümkün olduğunca aktiftir.
Her şeyi yiyebildiğin gün
Tabii ki bu en keyifli gün, her şeyi yiyebilirsiniz ve yemeklerden birinde bile şarap içebilirsiniz, 1-2 bardak. Bu günün diyetinin geri kalanı, protein sebze prensibine göre bir araya getirilir.
Önceden böyle bir gün için yemekler seçmeniz ve bunu seçmeniz gerekir, Sadece yemek için çok fazla değil, aynı zamanda yasak bir şey yeme arzunuzu tatmin etmekUzun zamandır dilediğin şey. Arka arkaya her şey var ve ne elde edeceğiniz, bu en iyi girişim değil.
Bu günleri düzenlemekten korkuyorsanız, bunun bir tavsiye değil, yürütme için zorunlu bir kural olduğunu unutmayın.
Faz "Stabilizsky"
Ducan'ın son seviyesinin önemini hafife almayın. "Stabilizasyon" elde edilen sonucu düzeltir, tekrar gereksiz kilo almaya izin vermez ve hayatının geri kalanında zayıf kalmaya yardımcı olur.
"Stabilizasyon" aşaması rehberi
- Üç yemek kaşığı kepek günlük kullanımı;
- Aşırı yeme hariç;
- Günde iki litre temiz su iç;
- Haftada bir gün oruç olmalı: protein;
- Daha fazla: Git, bisiklete bin, videolar, salona katılın;
Faz diyeti "stabilizasyon"
Bu aşamaya yaklaşırsak, vücudumuz zaten yağ birikintileri biriktirmeye yol açan gereksiz ürünler vermeden kullanılır. Bu nedenle, en önemli şey sahte gıda davranışına geri dönmek değil: Tatlıların, şeker, fast food ve diğer “zararların” başlangıcında değil.
Burada daha çeşitli bir menü görüntülenir, çünkü diyetin ana kısmı kabul edilir ve bu aşamanın amacı kolayca istenen formda kalmaktır. Kurallar oldukça basit:
- İstediğiniz kadar yiyin, görünüme zarar vermezsiniz;
- Meyvelerin büyük olduklarında bir şey yemelerine izin verilir, örneğin elmalar;
- Mandarinler gibi daha küçük meyveler ise, iki parça yiyebilirsiniz.
- "Dor - mavi" ve keçi gibi peynir yiyemezsiniz, sadece düşük Kaliforniya.
- Türkiye, tavuk göğsü, sığır eti - bu şişman çeşitlerine harika bir alternatiftir;
- Sadece yağ içeriğine sahip süt ürünleri. Sıradan sütü daha az laktoz içerenlerle değiştirmek de iyidir.
- Ekmek, tuz, mukavemetli ürünler en aza indirilir;
- Bran'ı unutmayın: bir günde üç yemek kaşığı;
Bu aşamada, bu aşamada yeni güç kaynağı sistemine zaten adapte olduk, vücut yeni, sağlıklı bir dalgaya ayrıldı ve artık stresli durumları ve yorgunluğu "almak" gerekmiyor.
Diyetinizde basit kurallar tutarsanız, her zaman formda kalabilir ve güzellikle parlayabilirsiniz.